Чувство голода? Как питаться, чтобы не переедать

Есть люди, которые по натуре своей, почувствовав голод, не задумываясь, съедают все, что под руку попадается. Когда утром просыпаешься, то обязательно хочется побаловать себя чашечкой кофе. Но! Чтобы разбудить наш организм утром после сна, ему нужны калории. А кофе дает ощущение бодрости лишь на время. Как правильно питаться?

Утром полезно кушать кашу, это все знают, даже дети. Можно съесть йогурт, фрукты. Перед тренировкой, за час до начала занятия тоже что-нибудь поешьте.

Для полноценной тренировки организму необходимы сложные углеводы и белки. Они обеспечат вас энергией. Хороши будут крупы, хлеб, фрукты. Для восстановления мышц после тренировки организму также необходима углеводно-белковая пища.

Думаю, не стоит поддаваться искушению съесть на работе чего-нибудь сладенького во время стресса. Так недалеко до психологической зависимости. Как только вы почуете приближение стресса, ваша рука сама потянется за сладенькой сдобой.

Лучше выйти на улицу, глубоко подышать, успокоиться. А вместо сдобы гораздо полезней будет банан, яблоко или груша.
Если буфет притягивает вас задолго до времени обеда, ссылаясь на жуткое чувство голода, то попробуйте вместо этого просто выпить стакан воды. Может ваш организм, перепутал голод с жаждой?

Если есть все же хочется, то возьмите горсть орехов и съешьте.
В магазин ходите только сытыми. Голод может заставить вас накупить массу лишнего и совсем не нужного. В полуфабрикатах калорий больше, чем в свежих продуктах. Поэтому ими не увлекайтесь.

При приеме пищи чувство сытости, как правило, приходит через 15-20 минут. Поэтому садясь за стол с сильным чувством голода, постарайтесь есть медленно, чтобы не поглотить лишнего.
Смотреть телевизор во время еды – вредная привычка. Как вы думаете почему? А потому, что увлекаясь интересной передачей или фильмом, вы незаметно для себя, можете съесть гораздо больше, чем необходимо организму.

Замените просмотр ТВ на общение с близкими за обедом или ужином.
А вечером, ложась спать, продумайте свое меню на завтрак, чтобы не хватать на бегу что попадется. Человек, который хорошо позавтракал, в течение дня будет испытывать гораздо меньше потребности в пище. Завтрак можно приготовить из молока, творога, каш, йогурта, фруктов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector