Ниже приведен небольшой комплекс из упражнений для пресса. Каждое из них можно выполнять в домашних условиях и не требует специальных тренажеров. При должном старании вы получите отличный результат: плоский живот и привлекательный пресс.
Упражнение №1
- Ложимся на скамью или пол, ноги подогнуты в коленях, руки должны быть подняты к верху, перпендикулярно телу. Шею с головой держите расслабленными.
- Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола. Ноги тянем вверх, пытаясь дотянуться руками.
- Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение №2
- Ложимся на скамью или пол, поднимаем ноги вверх. Шею с головой держите расслабленными.
- Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола. Тянемся одной рукой до противоположной ноги. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение заново, только другой рукой.
- Не забывайте, голова и спина должны быть расслаблены. Резкие движения могут привести к травме.
Упражнение №3
- Ложимся на пол на живот. Вытянуть руки и ноги в одну линию.
- Задержаться на некоторое время в положении «лодочка».
Упражнение №4
- Прыгнуть как можно выше. При приземлении касаемся руками пола.
- Упираясь руками, отпрыгиваем ногами назад. Вытягиваемся, а затем возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем несколько раз по мере возможности.
Эти упражнения помогут вам привести ваш живот в форму и сделать его более привлекательным. Главное не лениться, в день вам потребуется не более 30 минут. Помимо пресса эти упражнения развивают и другие мышцы вашего тела.
Загрузка...
