Хотите накачать пресс без тренажеров?

Ниже приведен небольшой комплекс из упражнений для  пресса. Каждое из них  можно выполнять в домашних условиях и не требует специальных тренажеров. При должном старании вы получите отличный результат: плоский живот и привлекательный пресс.

Упражнение №1

  1. Ложимся на  скамью или пол, ноги подогнуты в коленях, руки должны быть подняты к верху, перпендикулярно телу.  Шею с головой держите расслабленными.
  2. Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола. Ноги тянем вверх, пытаясь дотянуться руками.
  3. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

  1. Ложимся на скамью или пол, поднимаем ноги вверх. Шею с головой держите расслабленными.
  2. Поднять подбородок вместе с грудью вверх, при этом напрягая пресс. Оторвать плечи от скамьи или пола. Тянемся одной рукой до противоположной ноги. Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение заново, только другой рукой.
  3. Не забывайте, голова и спина должны быть расслаблены. Резкие движения могут привести к травме.

Упражнение №3

  1. Ложимся на пол на живот. Вытянуть руки и ноги в одну линию.
  2. Задержаться на некоторое время в положении «лодочка».

Упражнение №4

  1. Прыгнуть как можно выше. При приземлении касаемся руками пола.
  2. Упираясь руками, отпрыгиваем ногами назад. Вытягиваемся, а затем возвращаемся в исходное положение.
  3. Повторяем несколько раз по мере возможности.

Эти упражнения помогут вам привести ваш живот в форму и сделать его более привлекательным. Главное не лениться, в день вам потребуется не более 30 минут. Помимо пресса эти упражнения развивают и другие мышцы вашего тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector