Как улучшить память и внимание в течение месяца

Хорошая память нужна всем, кто может поспорить. Она, и детям, и взрослым, дает неоспоримые преимущества в росте и развитии. А сейчас, когда мир заполонен компьютерами и постоянно меняющейся информацией, умные головы будут нужны как нельзя кстати. Наши возможности всегда в наших руках. Поговорим о том, как улучшить память и внимание.

Еще достаточно молодые люди, только перешагнувшие порог тридцатилетия начинают жаловаться на память. Таких случаев много. Давайте будем приобретать навыки и полезные привычки, чтобы это исправить.

Как натренировать и улучшить память?

Память подвержена действию закона, согласно которому запоминается лучше та информация, которая была предоставлена в самом начале или под конец. Чтобы лучше запомнить, нужно достаточно глубоко осознать эту информацию.

Совет 1 – Старайтесь быть внимательнее

Многие люди пользуются лишь той информацией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. То есть, то, что мозг посчитал нужным, мы запомнили, остальное – второстепенно. А вот, гении помнят все! Даже самые мелочи не ускользают от их внимания. Любые запомненные нюансы они используют в свою пользу.

Чтобы потренировать внимание, поиграйте в одну детскую, но очень эффективную игру. Разложите перед собой несколько небольших предметов. Посмотрев на них внимательно, отвернитесь и попробуйте описать в мельчайших подробностях. Игра не сложная, а через несколько тренировок, вы заметите изменения.

В нее можно играть совершенно в любом месте. Для запоминания используйте не только предметы, но и людей в транспорте, их одежду, выражения лиц.

Смотрите короткий видео ролик и узнаете, какие совершенно простые упражнения для способны помочь улучшить память и внимание.

Совет 2 – Читайте книги

В чем разница получения информации от телевизора и от прочтения газеты, журнала или книги? Разница в том, что телевизор вы смотрите, совершенно не напрягаясь, пассивно. А когда в ваших руках появляется книга, то тут же включается зрительная и моторная память, даже если они пока слабые. Мозг начинает контролировать логическое, ассоциативное, абстрактное мышление, и соответственно его тренировать.

Совет 3 – Старайтесь спать больше

Во время ночного сна наш мозг должен отдыхать. Очень важно спать непрерывно нужное для организма время. Дело в том, что тогда, у мозга достаточно времени, чтобы пролистать произошедшее за день и определить, что необходимо задержать в памяти, а что – нет. Воспоминания перестают правильно выстраиваться, если сон нарушен.

Совет 4 – Записывайте важное

Наш мозг умный сам по себе. Он способен о себе позаботиться, забывая что-то, может и важное, но лишнее для вас в данный момент. Срабатывает защитная функция от перенасыщения информацией. Поэтому полезно, и совсем не зазорно, иметь у себя органайзер, в который вы будете записывать важное. Освободите тем самым голову от перегрузки.

Совет 5 – Научитесь выполнять действия с закрытыми глазами

Нейрофин, это вещество, которое активизирует клетки мозга. Чтобы запустить его в действие, проделайте простые и привычные действия. Одно условие – с закрытыми глазами! Да, именно с закрытыми. Например, к таким действиям можно отнести принятие душа, причесывание, одевание. После того, как ваш мозг активируется, можете переходить к заучиванию наизусть длинного стихотворения, или изучению большого объема информации. Попробуйте!

Совет 6 – Физические упражнения

Издавна всем известно, что физические упражнения приносят пользу. Как зарядка может благотворно воздействовать на улучшение внимания и памяти?

Физические тренировки обеспечивают хорошее кровоснабжение для мозга, что будет обеспечивать, в свою очередь, продуктивную умственную деятельность.

При постоянных, даже небольших нагрузках, улучшается обмен веществ в организме, кровь циркулирует быстрее, от чего к мозгу поступает больше питательных веществ. Эти действия стимулируют образование нейронов, головной мозг развивается, а с ним вместе развивается память и внимание.

Очень полезна для улучшения свойств внимания и памяти игра в мяч. Особенно не доминирующей рукой. Тогда начинает тренироваться полушарие, большее время отдыхающее.

Можно делать упражнения на координацию. Например, нога поднимается вверх, а рукой крутите по кругу. Сначала одноименными, потом разными. Далее смените темп: нога — медленно, рука – быстрее. Экспериментируйте.

Совет 7 – Подключите народные рецепты, этакую таблетку для улучшения памяти

Лидерами среди растений, способствующих улучшению памяти, считаются элеутерококк, женьшень, радиола розовая, лимонник.

Для улучшения памяти можно каждый день выпивать стакан сока черники.

Далее рябина красная. Если взять кору красной рябины и приготовить отвар, то его можно использовать не только для улучшения свойств памяти, но и для профилактики атеросклероза. Рецепт приготовления отвара прост. На стакан воды достаточно взять одну столовую ложку коры, прокипятить минут тять, затем настаивать в течение 6 часов. Процедить, довести до прежнего уровня жидкости, добавив кипяченой воды. Отвар готов. Принимать три раза в день по столовой ложки независимо от приема пищи.

Также своими прекрасными свойствами, и не только для памяти, известен девясил. Из его корней нужно приготовить настойку. На пол литра водки взять ст. ложку мелко измельченных корней. Настаивать в темном месте 30 дней, взбалтывая раз в неделю. Принимать перед едой по одной столовой ложке три раза в день.

Совет 7 – Тренируйтесь и развивайтесь постоянно

Очень увлекательное занятие, которое многим нравится – это разгадывание кроссвордов. Прекрасное средство для тренировки памяти. Также вы можете узнать в процессе много нового и интересного.

Попробуйте вспомнить и рассказать стихотворения, которые когда-то были вами выучены. Замечательная тренировка, а главное приятная! Приглашайте заниматься детей. Вместе и веселей, и полезней. Кроме натренированной памяти, еще и отношения станут более теплыми, после совместных занятий.  Детям полезно пересказывать, то, что прочитали.
При систематических занятиях и постоянных тренировках и упражнениях, ваши память и внимание совсем скоро выйдут на новый уровень развития.