Распределение нагрузки: как не переутомиться на тренировке

Точного числа тренировок для всех не существует. Одни тренируются через день, другие – раз в три дня, а третьи, вообще, раз в неделю. Это все зависит от особенностей физического здоровья человека, насколько его организм подготовлен к новым нагрузкам. Даже если человек не занимался до этого никаким спортом, то можно посещать зал больше трех раз в неделю. Но при этом тренировки должны быть с небольшой нагрузкой на мышцы (разминка, легкий бег, растяжка), чтобы мышцы успевали восстанавливаться до новой тренировки.

Ежедневные тренировки должны быть разноплановыми и состоять не только из силовых нагрузок, но также и кардиотренировок (бег и занятия на велотренажере и эллиптических тренажерах). Лучше заниматься 3-4 раза в неделю, но минимум стоит упражняться 2 раза в неделю, потому что иначе результата не будет.

Исключить перетренированность поможет:

  • Хороший сон: порядком 8-9 часов в день;
  • Трехразовое питание;
  • Своевременный мышечный отдых.

Также спортсмены советуют выполнять следующие правила:

  • Заниматься по 20 минут тремя видами нагрузок, пульс при этом не будет превышать 120 ударов;
  • Делать пару упражнений хатха-йоги, которые наполнят тело энергией и успокаивают дыхание;
  • Заниматься активным отдыхом на природе (например, бросать теннисный мячик в парке);
  • Можно позаниматься пинг-понгом, что поможет улучшить когнитивные навыки.

Итак, для того чтобы избежать перетренированности нужно выработать эффективную программу тренировок, правильно питаться и больше отдыхать. При этом отдых заключается не просто во сне или лежании на кровати, а прежде всего активный отдых или выполнение различных несложных упражнений наподобие йоги или зарядки. Они помогут расслабить мышцы и привести их в тонус. Также стоит не забывать, что обычное снижение меры нагрузок не даст телу слишком напрягаться.

Для того чтобы добиться успеха на пути к идеальному телу, надо избегать лени, раздражения, страха и неуверенности в себе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector