Бег. Как правильно и полезно бегать?

Что такое бег? Это вид спорта, причем, один из самых древних. Зародился он в древней Греции, где и проходили Олимпийские игры. У спортсменов Древней Греции всегда были красивые стройные тела с накачанными ногами. Их дети начинали бегать с раннего детства и бегали до старости.

На данный момент, бег все также популярен. Он является и способом поддержать свою физическую форму, и способом оздоровиться, а для некоторых – способом похудеть. Тут главное правильно выбрать методику. Ведь, если заниматься бегом неправильно, то вместо пользы, можно нанести организму вред.

Каковы же основы правильного бега? Для некоторых пробежка по утрам может быть вредна. Почему? Потому, что люди с такими хроническими заболеваниями, как сердечная и легочная недостаточность, гипертония, заболевания опорно-двигательного аппарата, могут с легкостью заработать обострение.

Для тех людей, у которых таких вопросов не возникает, бег для здоровья всего организма будет полезен. Что происходит во время бега? Во-первых, мышцы тренируются, их сила и выносливость увеличивается. Во-вторых, расширяются кровеносные сосуды, укрепляется сердце. Вследствие этого кровь получает больше кислорода и различных питательных веществ. В итоге, благодаря занятиям бегом будет укрепляться иммунитет.

То что бег снимает усталость и стресс, поднимает настроение уже доказано научно. Когда человек регулярно занимается бегом, он становится более собранным и спокойным.

Важно, чтобы была составлена программа тренировок, соблюдался режим, и занятия бегом были постоянными. Перед началом тренировок рекомендуется сходить к врачу на консультацию.

Врач поможет выяснить, есть ли у вас заболевания, которые могут быть помехой тренировкам. Чем человек старше, тем более ему необходимо обращение к специалисту. Держите под контролем свое самочувствие во время бега. Это важный момент. Новичкам рекомендуется начать с бега на месте продолжительностью от 10 до 15 минут. А потом нагрузку можно постепенно увеличить.

На протяжении занятия дышите носом. Это позволяет избегать слишком высокой нагрузки на организм. И постепенно, со временем, вы сможете включить в свои занятия бегом ускорение, увеличивать продолжительность тренировки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector