Как получить красивый животик?

Наверняка, все женщины хотят иметь красивый животик. И получить его в короткие сроки. Для этого нужно грамотно совмещать диету, физическую нагрузку, специальный массаж.

На сегодняшний день имеется множество диет, различающиеся по содержанию и времени. Некоторые рассчитаны на пару недель, другие на месяц или больше. Обратите внимание на диеты, предназначенные специально для плоского живота и исключающие жирное и  сладкое.

Одни из самых актуальных диет — это гречневая, кефирная, рисовая. Рис к тому же еще и средство чистки организма от шлаков. В дополнение к плоскому животу вы получите стройную талию.

Если вы не сильно спешите, то можете посмотреть в сторону волокнистой пищи. Попадая в желудок, она притупляет голод,  не вызывая запоров или метеоризма. Чтобы заполучить плоский живот, подойдут диеты из зерновой пищи и овощей, богатые клетчаткой. Например, бобовые, яблоки, зелень, морские водоросли, коричневый рис.

В ваш рацион обязательно должны входить фрукты. Важно употреблять их как отдельные блюда, а не в как дополнение к основной еде.  Хорошо подойдут яблоки, груши, апельсин. Старайтесь есть часто, но небольшими  порциями. Не пренебрегайте белком, пару раз в неделю съедайте рыбу.  Если делаете салат, то вместо майонеза, заправьте его растительным маслом.

Помимо диеты немаловажную роль играют специальные упражнения. Комплекс упражнений необходимо начинать с аэробной нагрузки. Это встряхнет организм, поднимет его тонус, растянет и разогреет мышцы. Большое внимание стоит уделить зоне живота и талии. Делайте наклоны в разные стороны, вращение таза и туловища. Помимо активных упражнений делайте и статические. Например, при наклоне туловища вправо-влево остановитесь на несколько секунд в нижней точке наклона. Выполните 5-7 упражнений в  течении 10 мин.

Теперь займемся силовой частью. Если вы раньше вообще не тренировались, то тренировка в первые дни не должна превышать 15 — 30 минут. В первые дни будет тяжело: мышцы будут ныть и болеть. Постарайтесь это пересилить. Вспомните про свою цель. Женщинам не стоить выполнять упражнения с отягощением (например гантели).

Для создания плоского живота подойдет много упражнений на пресс, например, скручивания, велосипед, подтягивание колен к груди, ножницы. Каждое упражнение нужно выполнят правильно. Не пытайтесь обманывать самого себя. Отличным упражнением также считается — танец живота.  Оно укрепляет мышцы пресса и поддерживает их в тонусе.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector