Наверняка, все женщины хотят иметь красивый животик. И получить его в короткие сроки. Для этого нужно грамотно совмещать диету, физическую нагрузку, специальный массаж.
На сегодняшний день имеется множество диет, различающиеся по содержанию и времени. Некоторые рассчитаны на пару недель, другие на месяц или больше. Обратите внимание на диеты, предназначенные специально для плоского живота и исключающие жирное и сладкое.
Одни из самых актуальных диет — это гречневая, кефирная, рисовая. Рис к тому же еще и средство чистки организма от шлаков. В дополнение к плоскому животу вы получите стройную талию.
Если вы не сильно спешите, то можете посмотреть в сторону волокнистой пищи. Попадая в желудок, она притупляет голод, не вызывая запоров или метеоризма. Чтобы заполучить плоский живот, подойдут диеты из зерновой пищи и овощей, богатые клетчаткой. Например, бобовые, яблоки, зелень, морские водоросли, коричневый рис.
В ваш рацион обязательно должны входить фрукты. Важно употреблять их как отдельные блюда, а не в как дополнение к основной еде. Хорошо подойдут яблоки, груши, апельсин. Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. Не пренебрегайте белком, пару раз в неделю съедайте рыбу. Если делаете салат, то вместо майонеза, заправьте его растительным маслом.
Помимо диеты немаловажную роль играют специальные упражнения. Комплекс упражнений необходимо начинать с аэробной нагрузки. Это встряхнет организм, поднимет его тонус, растянет и разогреет мышцы. Большое внимание стоит уделить зоне живота и талии. Делайте наклоны в разные стороны, вращение таза и туловища. Помимо активных упражнений делайте и статические. Например, при наклоне туловища вправо-влево остановитесь на несколько секунд в нижней точке наклона. Выполните 5-7 упражнений в течении 10 мин.
Теперь займемся силовой частью. Если вы раньше вообще не тренировались, то тренировка в первые дни не должна превышать 15 — 30 минут. В первые дни будет тяжело: мышцы будут ныть и болеть. Постарайтесь это пересилить. Вспомните про свою цель. Женщинам не стоить выполнять упражнения с отягощением (например гантели).
Для создания плоского живота подойдет много упражнений на пресс, например, скручивания, велосипед, подтягивание колен к груди, ножницы. Каждое упражнение нужно выполнят правильно. Не пытайтесь обманывать самого себя. Отличным упражнением также считается — танец живота. Оно укрепляет мышцы пресса и поддерживает их в тонусе.
Загрузка...
